Novi program uskoro

Treniraš duže od godinu dana, ali napredak je stao.

Problem najčešće nije trud, nego struktura. Plan treninga i ishrane korigujem svake nedelje, prema tome kako tvoje telo reaguje.

Godina iskustva

100+

Klijenata

Godine ličnog iskustva sa online trenerom

Budi među prvima koji saznaju kad program krene.

Klara se smeje tokom treninga u teretani

Trener

O meni

U teretani sam od 2018. godine. Počela sam od rada za pultom, a prvog klijenta sam dobila godinu dana kasnije. Danas ih je iza mene preko sto.

Sportom se bavim od malena: odbojka, atletika, gimnastika. Kroz kurseve, seminare i knjige sam dobila osnovu, a ostalo sam naučila radeći sa ljudima. Svaki klijent mi je pokazao nešto što je moglo bolje, i tako se moj sistem rada gradio iz meseca u mesec.

Pre dve godine sam i sama ušla u mentorstvo, kod trenera kog sam dugo pratila online. Tada sam videla kako ceo proces izgleda sa druge strane i uverila se da online saradnja može da bude jednako ozbiljna, pod uslovom da neko zaista prati tvoj napredak i menja plan u skladu sa njim.

Moj cilj je da dokažem da je moguće izgledati dobro, biti zdrav i uspešan u svom poslu, koji god da je.

Proces

Kako funkcioniše

01
Upitnik
Detaljan upitnik: o tvom iskustvu, ciljevima i svemu što je bitno da znam pre nego što ti napravim plan.
02
Plan
Personalizovan plan treninga i ishrane, pravljen konkretno za tebe. Četiri treninga nedeljno, po 45 minuta do sat vremena.
03
Provera tehnike
Uz svaku vežbu dobijaš snimak pravilnog izvođenja. Ti mi šalješ snimak svog, a ja ti vraćam korekcije, sve dok pokret ne postane siguran i ustaljen.
04
Izveštaj sredom
Svake srede očekujem tvoj izveštaj: fotografije, kako je prošla ishrana i svaki trening, i šta ti je od namirnica prestalo da odgovara. Na osnovu njega analiziram šta funkcioniše, a šta ne, i korigujem plan za narednu nedelju.
05
Podrška
Tokom nedelje sam dostupna preko WhatsApp-a ili Vibera, za pitanja o izvođenju vežbi, pripremi obroka i svemu što se pojavi u toku plana.

Rezerviši mesto

Da li je ovo za tebe?

Za tebe je ako:

Treniraš minimum godinu dana i znaš osnovne pokrete.
Napredak ti je stao iako ne preskačeš treninge.
Menjaš vežbe čim ti dosade, pa nijedan plan ne dobije priliku.
Ne znaš da li ti je tehnika ispravna.
Ishrana ti se menjala više puta, a rezultat je uvek isti.
Vraćaš se posle pauze i ne znaš odakle da počneš.

Nije za tebe ako:

Tek počinješ i ne znaš osnovne pokrete.
Ne želiš da se baviš ishranom.
Očekuješ da trener odradi posao umesto tebe.
Ne želiš da šalješ izveštaj svake nedelje.
Ne možeš u teretanu, jer program ne radi u kućnim uslovima.

Ishrana

Bez zdrave ishrane nema rezultata.

Trening bez zdrave ishrane ne daje pravi rezultat. Zato uz trening dobijaš i obroke koji su praktični, ukusni i uklopivi u tvoj svakodnevni život.

Bowl sa pirinčem, mlevenim mesom i jajetom

Izbor, ne fiksan jelovnik

Jelovnik je sastavljen od varijanti između kojih biraš. Namirnicu koja ti ne odgovara ili ti je dosadila zamenjujemo drugom iste vrednosti.

Usklađeno sa ciljem

Raspodela makronutrijenata se razlikuje kod redukcije masti i kod izgradnje mišićne mase. Plan se pravi prema tome šta ti je cilj.

Izvodljivo u toku radnog dana

Obroci su birani tako da priprema traje do 15 minuta. Plan se uklapa u tvoj raspored, ne obrnuto.

I kad ne stigneš da kuvaš

Ako ti raspored ne dozvoljava pripremu, plan se može uklopiti i sa dostavom pripremljenih obroka.

Rezultati

Moja transformacija

Poslednje dve godine i sama treniram online, kao klijent. Ovo je moj napredak, i razlog zašto znam kako proces izgleda i sa druge strane: šta je teško, gde se odustaje i šta je zaista potrebno da se plato probije.

Pre

Posle

Pre

Posle

Šta očekujem od tebe

Četiri treninga nedeljno

Četiri treninga nedeljno, po 45 minuta do sat vremena. Ukupno između tri i četiri sata nedeljno.

Izveštaj svake srede

Bez njega nemam na osnovu čega da korigujem plan i sledeća nedelja ostaje ista kao prethodna.

Snimci izvođenja

Tehniku ne mogu da ispravim ako je ne vidim. Snimak vežbe kad ga zatražim je deo procesa.

Ishrana kao deo plana

Ishrana se prati jednako kao trening. Bez nje trening daje polovičan rezultat, bez obzira koliko je dobar.

Strpljenje kroz ciklus

Ciklus traje četiri nedelje s razlogom. Toliko je potrebno da se vidi šta plan radi, pa ga zajedno procenjujemo na kraju.

Pitanja kad nešto nije jasno

Ako ti nešto nije jasno ili ne ide po planu, javi mi. Bolje jedno pitanje nego nedelja dana pogrešnog izvođenja.

Ponuda

Ulaganje u sebe

12.000 din/ ciklus od 4 nedelje

Šta dobijaš

Plan treningaCiklus od četiri nedelje: četiri treninga nedeljno, u trajanju od 45 minuta do sat vremena, sa jasnim napretkom iz nedelje u nedelju.
Plan ishraneJelovnik sa varijantama, usklađen sa treningom i tvojim ciljem. Namirnice se zamenjuju kada prestanu da odgovaraju.
Provera tehnikeSnimak pravilnog izvođenja uz svaku vežbu i lična korekcija na osnovu snimaka koje mi pošalješ.
ReceptiBaza recepata usklađenih sa planom, sa pripremom do 15 minuta po obroku.
Izveštaj sredomNedeljna analiza tvog izveštaja i korekcija plana za narednu nedelju.
Dostupnost tokom nedeljeDirektna komunikacija preko WhatsApp-a ili Vibera tokom cele saradnje.

Ciklus traje četiri nedelje. Ukoliko se odlučiš za nastavak, kreće sledeći.

Rezerviši mesto

FAQ

Najčešća pitanja

Da. Potrebno je da treniraš minimum godinu dana i da znaš osnovne pokrete. Tehniku ispravljamo usput, kroz snimke koje mi šalješ.
Svake srede mi šalješ izveštaj i fotografije, a ja ti na osnovu toga menjam plan za narednu nedelju. Tokom nedelje sam ti dostupna preko WhatsApp-a ili Vibera, kako tebi odgovara.
Četiri treninga nedeljno, u trajanju od 45 minuta do sat vremena.
Ne. Program je pravljen za teretanu, jer se opterećenja i oprema koje traži ne mogu zameniti kućnim uslovima.
Jedan ciklus traje četiri nedelje. Ako želiš da nastaviš, kreće novi ciklus po istoj ceni. Nema ograničenja u broju ciklusa.
Obroci su birani tako da priprema traje do 15 minuta. Ako ti raspored ni to ne dozvoljava, plan se može uklopiti i sa dostavom pripremljenih obroka.
Kroz upitnik saznajem da li te neka povreda ili bol sputava da treniraš onako kako bi trebalo, i kroz prave instrukcije i disciplinu, radimo na tome zajedno.

Vreme je da probiješ plato.

Rezerviši mesto